ryba z puszki

[...] ( 2 dni w tygodniu daje 3 białka z jajek) III posiłek taki sam jak 2 ( wychodzi tego poprostu dużo, za dużo na jeden raz) IV posiłek pierś z kurczaka ( wołowina grilowana, ryba pieczona) ryż basmati 50g ( ryż dziki/brązowy, kasza gryczana), warzywa (kalafior, brokuły, brukselka, ogórek, pomidor, papryka, kiszona kapusta), oliwa z oliwek V [...]

[...] obiad godz. 15.30 - 1/4 opakowania warzyw na patelnię (ok. 150g) - różne brokuły, kalafior, gorszek, szpinak, ziemniaki, marchewki - mieszam, serek wiejski. Co drugi dzień ryba do tego - makrela wędzona, łosoś, filet z pstrąga, dorsza. W dni bez rybne jajko gotowane na parze, dodatki to buraczki z foli, kiełki, fasola z puszki. Deser jabłko. [...]

[...] razem ~586/56/99/25,5 13.00-14.00 -100g ryżu brązowego 322/7/76/2 -20ml oliwy z oliwek 180/0/0/20 -sos do ryżu (jakiś ze słoika np.meksykański) ~100/2/20/0 -mięso (ryba, kurczak, pierś z kurczaka, niestety najczęściej smażone gdyż jest najłatwiejsze w przyrządzeniu) ~170/15/4/11 -100g groszku zielonego z puszki 49/4/8/0 razem [...]

[...] powinno być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to włożyć i tu proszę o pomoc W: 115,5 T: 66,2 Dni nietreningowe: 1. tak samo jak w DT 2. filet z kurczaka 100g warzywa 3. ryba np tuńczyk z puszki ryz 50g warzywa 4. twaróg 100g orzechy Razem: 1470 kcal B: 109,5 W: 81 T: 60,25 Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo [...]

[...] białego (czy lepiej jeśc brązowy?) -cwiartka kurczaka + warzywa B:37g/T:13g/W:77/538kcal Posiłek 5:(po treningu)(ok.15.00) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone B:19,1g/W:38,4g/T:1,3g/511kcal 6.Kolacja -tworog półtłusty 125g - serek wiejski 250g -oliwa z oliwek + warzywa [...]

[...] z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk w oleju (lub jaja/mieso/ryba nie z puszki) 27b - 8t - 0w = 190kcal warzywo oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal (ewentualnie olej lniany, jeszcze zobacze) Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal 22:00 Ser [...]

[...] cos prosze co brac do tych kanapek:) 11.00 tez kanapka 12.50 rowniez kanapka 15.30 obiad cyc w zupie pomkidoirowej z duza iloscia ryzu brazowego lub makaronu/ ryba + surowki 17.50 cyc + warzywa 19 trening 20.00 tu mam pytanie czy moge po teinngu zjesc jogurt duzy truskoawkowy? zaznaczam iz nie jestem kulturysta z zawodu a lubie [...]

[...] z kotletem z piersi kurczaka 5. Kolacja (w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka 6. Jakies 30min przed snem Tunczyk + maly kefir Jezeli ktos ma ochote mi doradzic to prosze o [...]

[...] Razowy Żytni +twaróg+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. 15:00 Chleb Razowy Żytni 3 kromki Jajecznica z 3 jajek Warzywa 16:30 Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior oliwa z oliwek, oleje (np. słonecznikowy ) 17:30-18:30 Trening 19:10 Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby [...]

[...] napisałem moje propozycje) 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Np. mięso, ryba, jaja, twaróg. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby [...]

[...] - czasami jajecznica z szynka) wczesny obiad 2 piersi z kurczaka z ryzem (czasami z makaronem) podwieczorek Kanapki z masłem orzechowym i koktajl owocowy z mlekiem kolacja ryba(np tuńczyk z puszki) Dieta rozpisana oczywiście ogólnie...troche inaczej bylo w dni treningowe i czasami cos zmienialem. po 5 miesiacach pilem przed i po treningu gainer [...]

[...] nt w dowolnej porze)- chodzi oczywiście o stak kreatynowy z UNIVERSALA :D Omega 3-aktualnie w formie tranu w tabsach (1-2 tabletki, w zależności, czy w dany dzień jest ryba, orzechy włoskie, czy inne źródła omegi, nie pamiętam firmy ale chyba też Ostrovit bo dostałem to jako gratis do zakupów w sklepie z suplami) ZMA-1-2 kapsułki (nie [...]

Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]

[...] owocowego z łyżką siemienia lnianego, do tego zazwyczaj jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia) Obiad- 13.30-14.00 - Zazwyczaj szklanka zupy + pierś z kurczaka (175g)/ryba panga(175g)/kotlety sojowe (pół paczki :) + 1/3 torebki ryżu brązowego/ kaszy gryczanej + jakieś warzywka Podwieczorek- 16.00 - łyżeczka pestek słonecznika + łyżeczka [...]

[...] myślicie o mojej diecie Pytam znawców ale opinie innch tez mile widziane:-p w weekendy robie wiecej luzu i zamieniam posiłki niektore ale rowniez na zdrowe jedzenie typu ryba,mieso wołowe czasem itp. bo mnie nosi jak niezjem czegos innego raz na jakis czas ale ogólnie moja dieta mi odpowiada i mi smakuje wszystko, nawet do tuny sie juz [...]

[...] Zupa (zależy od mamy) 4. Drugie danie ( zależny od mamy, ale powiem Jej żeby np zamiast ziemniaków gotowała mi ryż i żeby mięso gotowała a nie smażyła, oraz aby często była ryba) 5. Przed treningiem ( tu nie wiem, bo ze szkoły wracam koło 15, jem obiad i ćwiczył bym koło 19, ale po obiedzie jestem jeszcze dosyć najedzony) 6. Po treningu: banan i [...]

[...] min. (tutaj także mile widziane uwagi i propozycje) Preferencje: zjem praktycznie wszystko, chciałbym, aby w mojej diecie pojawiło się: pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki, ryba (nie wiem, jaka jest odpowiednia), twaróg, jajka. Z góry dzięki i prosiłbym o wypowiedzenie się osoby która się zna na tym temacie, ponieważ jest to dla mnie bardzo [...]

[...] pieczywa 2 plastry chudego sera delikatnie przesmarowane serkiem wiejskim Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5% Lub jesli jest to jakies miesko typu piers, lub ryba. Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu białego lub parboiled 200g filet z kurczaka groszek i marchewka z puszki łyzka oliwy z oliwek w miedzyczasie czasem zdarzy sie [...]

[...] sos z jogurtu naturalnego z ziołami i czosnkiem lub koncentratem pomidorowym. Do tego łosoś lub paluszki krabowe, oliwki czarne. Raz na jakiś czas (ok 1 raz w tygodniu) ryba w sosie w chińskiej restauracji z ryżem i surówką - przekąska (ok. 18-19) masło orzechowe z pieczywem suchym, szproty z puszki w sosie pomidorowym z cebula i jajkiem na [...]

[...] II - 300g kefiru - 200g tuńczyka z puszki Obiad - 100g ryż brązowy - 200g brukselek - 200g sałatkę z kalafiorku Posiłek po treningowy - 100g ryżu białego - 100g ryba panga Kolacja - 200g twaróg chudy - 150 g ser półtłusty Będe stosował dopiero jak napiszecie czy dobrze. Trening opisze jutro .. Proszę o opinie Pozdrawiam [...]